[...] wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od kiedy [...]
Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : osteopenia (wskaznik odchylenia na poziomie 1.12) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, HMB, BCAA, Osteoblock Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zwykła zbilansowana Ok na podstawie kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie 2385kcal, czyli bialko 180g [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Obecnie trenuje treningiem dzielonym 4x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy jest to dobra opcja i czy nie lepszy byłby FBW 3-4 razy w tygodniu ,głownie z tego względu tutaj jestem. Mój obecny trening wygląda następująco; poniedziałek barki + brzuch [...]
[...] edycji Konferencji PEI, organizatorzy – agencja eventowa IC Events – postanowiła podnieść poprzeczkę i pozytywnie zaskoczyć po raz drugi. W jaki sposób? Sprawdź… Czym jest PEI II? PEI, to największa Konferencja Fitness w Europie! Ma na celu promowanie sportowego stylu życia oraz zdrowego podejścia do fitnessu i kulturystyki. Podczas tego [...]
[...] nie , wiem ze są ludzie co potrafią osiągnąć to w o WIELE krótszym czasie (ale to nie temat nad użalaniem się) . teraz może to co bym chciał osiągnąć , chodź wiem że jestem tu po to by słuchać ewentualnych porad i krytyki , ale chciałbym przełamać magiczna cyfre 150 kg nie przekraczając 75 kg wagi . trenuje tylko 3 razy w tygodniu z [...]
[...] regeneratorów, krążąc w krwiobiegu zapewni właściwą regenerację i efekt anaboliczny po skończeniu treningu. Iron Pump eXtreme o silnym działaniu anabolicznym polecana jest głównie sportowcom siłowym i siłowo-wytrzymałościowym. Suplementacja produktu znacznie poprawia ich wyniki sportowe. Zalecane dawkowanie Należy spożywać 1 porcję [...]
[...] żaden szał. Staram się unikać ziemniaków zastępować je ryżem sałatkami nie zrezygnowałem z sosów smażonych ryb itd. Trzeba mieć chociaż coś od życia Szacuje że jest to około 800 -1200 kcal w zależności od dnia . Staram się nie jeść po 16 czasem przekroczę 18 (jakieś jabłko ,jogurt) Staram się wypijać około 0,5 litra sków [...]
Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]
Cześć ludziska. Chcę się podzielić moim doświadczeniem. Zauważyłam, że stosowana przeze mnie od półtora miesiąca dieta Michela Montignac, jest rewelacyjna na rzeźbę, przynajmniej ja to zauważyłam. Nie miałam zamiaru chudnąć, gdy zaczęłam ją stosować. Chodziło mi tylko o zachowanie wagi osiągniętej po diecie niskokalorycznej i intensywnych [...]
[...] 1 łyżka ginko biloby ? Sok (do wyboru marchewkowy, burakowy) Kiedy pić; ? Jeżeli budzisz się rano z kołkiem w buzi, wnętrzności mają za chwilę eksplodować, a głowa pęka, to jest to coś dla Ciebie. Po wypiciu tego shake?a zapomnisz o wszystkim, co Ci dolega. Rześko wstaniesz z łóżka zarzucisz na ramię torbę i ruszysz na trening. ? Po tym shake?u [...]
[...] rozpoczecia podciagania, wydech dopiero, gdy gryf dochodzi do ciala. inna wersja to wioslowania podchwytem-angazuje ona silniej srodkowe rejony miesni najszerszych. inne jest takze prowadzenie lokci. lepiej jest utzrymac lokcie blizej tulowia, by mniej pracowaly bicepsy i miesnie ramienno-promienowe. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]
[...] sobie ze dojdę i doszedłem. Wizyte u ortopedy, w Tarnowie, mialem już kolejnego dnia po powrocie do domu(był juz koniec wakacji, więc poszedłem zbadac czy nic mi nie jest). Pierwszym badaniem jakim bylo tylo to RTG- który nic nie wykazal, więc lekarz zaczął mnie badac rękami. Nic nie wybadał. Dostałem skierowanie na USG oraz zwolnienie z [...]
Nie wiedziałem dokładniej, gdzie umieścić ten temat, dlatego wrzucam go do tego działu. Jeśli miejsce jest nieodpowiednie, prosiłbym o jego przeniesienie, ew. usunięcie, jeśli to byłoby konieczne... Jak każdy człowiek, mam dosyć sporo problemów - niestety, niedawno doszedl mi kolejny Mam 18 lat, od 10. roku życia mam problemy z nogą (na początku [...]
Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]
[...] 2g bialka 4g węglowodanów i 1.8g tłuszczu na 1kg. mojej wagi a więc dziennie powinienem zjeść około 130g białka, 260g węglowodanów oraz 117g tłuszczy. Z tegoż względu, że jestem uczniem szkoły średniej, do której mam kawałek drogi, wstaję wcześnie. A mianowicie tak: w niedziele wstaje około 8-9, w poniedzialek zawsze o 6 wtorek ok 7 środa ok 7 [...]
[...] ale nigdy nie miałam odwagi pisać (sama nie wiem, czemu). Dawałam się oceniać na vitalii, gdzie kazali mi chudnąć chudnąć chudnąć, im byłam chudsza, tym więcej chudnąć i oto jestem... byłam szczuplutka i utyłam 6kg w 3 tygodni (!) i tak już mi zostało. Napiszę dużo o sobie i o swoich życiowych głupotach, bo to wszystko chyba ważne. Najpierw [...]
[...] skrupulatnie ( tak gdzieś przez pierwszy miesiąc) Potem ją lekko modernizowałem mniej więcej zamiast musztardy dawałem kechup i nie obyło się bez paru piwek weekendami jestem młodym lubiącym się bawić chłopakiem , dodatkowo zmieniłem później w 2 fazie zamiast dni 7/7 to jadłem po prostu mięso + warzywa nie stosowałem tego 7 dni mięsa i [...]
[...] Poszedłem do ortopedy w obawie że może pogorszyło mi się z kręgosłupem. Zrobiłem zdjęcie RTG - skrzywienie w górnej części piersiowej 15 stopni. Lekarz powiedział, że jest to skrzywienie z przed wielu lat. Pytałem go czy to jest możliwe żeby w ostatnich latach było pogłębienie, powiedział że nie, że nie ma żadnego pogłębienia, że takie [...]
[...] :/ Mam wzrost 182cm i waże niespełna 70kg, a mam widoczny tłuszcz na brzuchu i szczególnie - uwaga - na dupie.. jak mam włożoną jakąś bluze to tego nie widać, ale jak jestem w spodniach lub nago to po prostu widać że mam odstającą, dużą dupe -.- (nie proście o fotki :P). Mam tak od.. hm.. wielu lat, wydaje mi sie że to od małej ilości [...]
Magiczna bariera 150 kg.
